相信大家都知道，心腦血管疾病現(xiàn)在已經(jīng)變成了威脅我國居民生命健康的重大公共衛(wèi)生問題，有數(shù)據(jù)顯示每年會(huì)導(dǎo)致死亡人數(shù)400萬，占總死亡數(shù)的40%以上，位居首位！而高血壓是導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病和死亡最重要的危險(xiǎn)因素之一，近50%的心血管發(fā)病和20%的心血管病死亡歸因于高血壓！看到這個(gè)數(shù)字，您是否覺得觸目驚心呢？

所以，已經(jīng)有越來越多的高血壓人群，開始特別注意血壓的控制，除了規(guī)律地吃藥，大家也開始關(guān)注飲食方面是否有幫助輔助降壓的作用，而飲茶是其中比較容易被關(guān)注的重點(diǎn)，今天咱們就來聊聊飲茶與降壓的關(guān)系！

01茶葉是否有降壓作用呢？

答案是，有！

無論紅茶或者是綠茶，都有一定的降壓作用。

我們先來看看數(shù)據(jù)：

●Khalesi 2014年的研究，系統(tǒng)地回顧分析了1995年至2013年發(fā)表的關(guān)于綠茶和血壓關(guān)系論文，結(jié)果表明飲用綠茶可以降低收縮壓2.08毫米汞柱，降低舒張壓1.71毫米汞柱。

●Greyling 2014年的研究了紅茶與血壓之間的關(guān)系，結(jié)果表明定期飲用紅茶可以降低收縮壓1.8毫米汞柱，舒張壓1.3毫米汞柱。

●劉剛 2014年發(fā)表的論文，結(jié)果表明飲用綠茶收縮壓可以降低2.1毫米汞柱，舒張壓降低1.7毫米汞柱，；飲用紅茶收縮壓降低1.4毫米汞柱，舒張壓壓降低1.1毫米汞柱。

●Yi-Ching Yang等 2004年論文《習(xí)慣性飲茶對(duì)高血壓的保護(hù)作用》，研究了771位男性和796位女性飲茶與血壓的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)那些每天至少飲用120毫升中等強(qiáng)度綠茶和烏龍茶的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人降低了46%，那些每天喝120至599毫升的人群當(dāng)中，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)居然降低了65%。

02分析

這一類的研究還有很多，就不給大家一一列舉了，從這些研究當(dāng)中我們發(fā)現(xiàn)無論是綠茶、紅茶或者是烏龍茶，只要長期飲用，對(duì)于輔助降血壓是有一定作用的，飲用綠茶和紅茶降低血壓的效果相似，很難說誰比誰強(qiáng)一點(diǎn)，如果從數(shù)據(jù)上來看，綠茶相對(duì)來講比紅茶降血壓的效果略微高一點(diǎn)點(diǎn)，由于各種研究涉及的各種因素都是不同的，在不同研究當(dāng)中，綠茶和紅茶降壓孰弱孰強(qiáng)，還是有不一樣的結(jié)果，但總的研究結(jié)果顯示飲茶還是與血壓升高呈負(fù)相關(guān)的！

實(shí)驗(yàn)研究的數(shù)據(jù)表明，茶以及茶葉提取物在放松平滑肌收縮、減少血管炎癥、抑制腎素活性和抗血管氧化應(yīng)激方面具有比較重要的作用，正是由于以上的這些作用，才使茶以及提取物有了降壓的效果。

對(duì)于茶葉降壓，我們一定要有正確的認(rèn)識(shí)，那就是它降低的血壓并不是特別的多，它只能起到輔助的作用，如果一位高血壓的患者血壓已經(jīng)很高了，想要單純地通過飲茶就把血壓控制住，是完全不現(xiàn)實(shí)的！還是要接受正規(guī)醫(yī)生的建議，科學(xué)合理的用藥，調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，同時(shí)呢，輔助喝茶才能更好地控制血壓！

畢竟，食物就是食物，它不能替代藥物！

03其他降低血壓的生活方式，一樣重要！

對(duì)于高血壓的朋友來講，在生活當(dāng)中一定要合理的飲食，一定要控制自己的鹽攝入，建議每天攝入的食鹽應(yīng)逐漸減少至5克，而且還要注意減少含有鈉的調(diào)味品使用，比如醬油、魚露等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海魚類、全谷類、富含纖維的食材，富含鉀和礦物質(zhì)食物的攝入。

同時(shí)也要注意控制自己的體重，可以通過慢跑，游泳以及快走等運(yùn)動(dòng)，逐漸地把自己的體重控制下來，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，一定不要強(qiáng)求成績，慢慢來，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，但是切記沖重量、互相攀比，很容易導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生。有氧運(yùn)動(dòng)建議最少每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周最少5次！

注意，是最少這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，完全可以根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量！

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，能與其他的朋友舒適地攀談，但不會(huì)誘發(fā)心慌、心悸、氣短等異常感受，研究顯示科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低3.84毫米汞柱，舒張壓降低2.58毫米汞柱。

另外相信大家也一定知道，高血壓的朋友就不建議吸煙、飲酒了，這兩項(xiàng)習(xí)慣本來就對(duì)我們的身體沒有好處，如果您已經(jīng)有高血壓，有以上這兩項(xiàng)習(xí)慣，建議您還是戒了吧！如果場合上實(shí)在需要飲酒，建議飲酒的量，男性不要超過25克，女性不要超過15克，這個(gè)量接近于低度白酒75毫升左右，啤酒一聽左右。

04總結(jié)

飲茶本來就是一個(gè)非常健康的生活習(xí)慣，在我們國家已經(jīng)有著悠久的歷史，隨著研究的深入我們也發(fā)現(xiàn)，飲茶確實(shí)對(duì)我們的血壓有一定的下降作用，無論是紅茶、綠茶還是烏龍茶，如果您還沒有這個(gè)習(xí)慣，慢慢培養(yǎng)它吧！

紅茶和綠茶都是世界上產(chǎn)量較大的茶類。但兩種茶的制作工藝并不完全相同，綠茶的加工一般經(jīng)過殺青、揉捻、干燥等，不需要發(fā)酵，所以屬非發(fā)酵茶。紅茶則需要經(jīng)過揉捻、發(fā)酵和干燥制成，所以屬于全發(fā)酵茶。我國許多人都喜歡喝茶，但同時(shí)我國患高血壓病的人群又非常多，患了高血壓病是否能喝茶？紅茶還是綠茶哪個(gè)更適合血壓高的人喝？下面來解答。

茶

高血壓病是否能喝茶？

茶號(hào)稱世界上三大飲料之一，其中包含有多種成分，主要包括茶多酚、氨基酸、咖啡堿、茶多糖、茶黃素、皂苷等。里面的許多成分不僅具有抗氧化作用，還能對(duì)高血壓、高血脂和高血糖有良好的預(yù)防控制作用。如茶葉中的氨基酸主要為茶氨酸、谷氨酸和精氨酸，而茶氨酸具有降壓和增強(qiáng)免疫等功效。有研究發(fā)現(xiàn)茶多酚可清除高血壓患者體內(nèi)的氧自由基，改善血液循環(huán)，有助于降低患者血壓。所以，高血壓病是可以喝茶的。

茶

紅茶和綠茶哪個(gè)更適合血壓高的人喝？

茶葉中具有降壓作用的成分主要為茶多酚和茶氨酸，但其含有的咖啡堿則會(huì)有升高血壓的作用。有對(duì)紅茶和綠茶里成分進(jìn)行分子水平檢測的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶多酚和茶氨酸平均含量比紅茶高，而咖啡堿的平均含量則相對(duì)較低，所以從這個(gè)角度分析的話，綠茶是更加適合血壓高的人喝。

醫(yī)生

高血壓患者喝茶應(yīng)注意什么？

1.避免喝濃茶

一方面濃茶中咖啡堿的含量更高，升高血壓的作用更明顯。另一方面許多人喝濃茶后會(huì)失眠，休息不好同樣會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

2.不要過度迷信降壓茶

高血壓病的治療目前仍然以藥物為主，而降壓茶屬于保健品，不少產(chǎn)品更會(huì)夸大宣傳其降壓效果，實(shí)際降壓作用確很小。所以治療高血壓不能停用降壓藥，應(yīng)以藥物為主，喝茶為輔。

3.不要用茶水送藥

很多藥物與茶中的鞣酸結(jié)合，會(huì)使藥效下降。而高血壓病需要服用降壓藥時(shí)，為避免影響降壓效果，建議用溫開水送服，不要用茶水送藥。