簡單說說希望對你有幫助\x0d\x0a\x0d\x0a最佳答案6招對抗寒冷\x0d\x0a1.規(guī)律運動不偷懶\(zhòng)x0d\x0a對冷要適應(yīng)，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動習(xí)慣，可讓怕冷體質(zhì)得到改善。\x0d\x0a\x0d\x0a中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病?！惯\動確實可以刺激肌肉、血液循環(huán)，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。\x0d\x0a\x0d\x0a但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向后，輕松自然前后擺動），都可以增加血液循環(huán)。\x0d\x0a\x0d\x0a賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。\x0d\x0a\x0d\x0a做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。\x0d\x0a\x0d\x0a2.溫暖食物要補充\x0d\x0a食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的基賣飲品。\x0d\x0a\x0d\x0a含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。\x0d\x0a\x0d\x0a陳建霖醫(yī)生喜歡帶自制的茶包上班，便宜簡單，內(nèi)容口味隨季節(jié)及個人喜好變換（茶包袋在中藥器材行可以買到）：容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙_切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。\x0d\x0a\x0d\x0a芝麻、花生中含維生素E和豐富菸堿酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。\x0d\x0a\x0d\x0a補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫(yī)師建議。\x0d\x0a\x0d\x0a一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。\x0d\x0a\x0d\x0a特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔(dān)。\x0d\x0a\x0d\x0a另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多熱量補充。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生姜則是發(fā)汗，因此感冒初期驅(qū)寒，以生姜為宜。\x0d\x0a\x0d\x0a3.吃補因人而異\x0d\x0a冬令進補原是為了調(diào)理虛弱病癥體質(zhì)，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。\x0d\x0a\x0d\x0a一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環(huán)。\x0d\x0a\x0d\x0a若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應(yīng)該適可而止。\x0d\x0a\x0d\x0a如果有感冒、發(fā)熱及腹瀉情形產(chǎn)生，最好停止各類補品，以免加重病情。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應(yīng)找中醫(yī)師做體質(zhì)辯證，針對個人的弱點進補。\x0d\x0a\x0d\x0a4.紓解壓力好心情\x0d\x0a壓力是讓血液循環(huán)惡化的原因。日本的研究發(fā)現(xiàn)，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規(guī)律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。\x0d\x0a\x0d\x0a因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學(xué)會放輕松。這些都有助肆裂于改善手腳冰冷。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心小叮嚀：\x0d\x0a寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩(wěn)。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內(nèi)啡，使人心情愉快。\x0d\x0a\x0d\x0a5.充足睡眠養(yǎng)陽氣\x0d\x0a中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。\x0d\x0a\x0d\x0a充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造搏雹逗成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。\x0d\x0a\x0d\x0a盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發(fā)作，」陳建霖醫(yī)師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)。\x0d\x0a\x0d\x0a6.溫水足浴好入眠\x0d\x0a足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當(dāng)常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。\x0d\x0a\x0d\x0a睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。\x0d\x0a\x0d\x0a準備一盆30～40度左右的溫?zé)崴菽_，一般約20～30分鐘即可。\x0d\x0a\x0d\x0a足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。\x0d\x0a\x0d\x0a足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環(huán)。比方說按壓腳底板彎曲時出現(xiàn)的凹處（涌泉穴），身體也會很快暖起來。\x0d\x0a\x0d\x0a足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經(jīng)常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環(huán)。\x0d\x0a\x0d\x0a●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發(fā)熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。\x0d\x0a\x0d\x0a此外，冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助于對抗寒冷。

簡單說說希望對你有幫助

最佳答案6招對抗寒冷

1.規(guī)律運動不偷懶

對冷要適應(yīng)，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動習(xí)慣，可讓怕冷體質(zhì)得到改善。

中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環(huán)，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。

但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向后，輕松自然前后擺動），都可以增加血液循環(huán)。

賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。

做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。

●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。

2.溫暖食物要補充

食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。

含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。

陳建霖醫(yī)生喜歡帶自制的茶包上班，便宜簡單，內(nèi)容口味隨季節(jié)及個人喜好變換（茶包袋在中藥器材行可以買到）：容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙Q切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。

芝麻、花生中含維生素E和豐富菸堿酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。

補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫(yī)師建議。

一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。

特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔(dān)。

另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多熱量補充。

●貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生姜則是發(fā)汗，因此感冒初期驅(qū)寒，以生姜為宜。

3.吃補因人而異

冬令進補原是為了調(diào)理虛弱病癥體質(zhì)，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。

一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大搏雹逗補湯等，加速血液循環(huán)。

若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應(yīng)該適可而止。

如果有感冒、發(fā)熱及腹瀉情形產(chǎn)生，最好停止各類補品，以免加重病情。

●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應(yīng)找中醫(yī)師做體質(zhì)辯證，針對個人的弱點進補。

4.紓解壓力好心情

壓力是讓血液循環(huán)惡化的原因。日本的研究發(fā)現(xiàn)，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規(guī)律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。

因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學(xué)會放輕松。這些都有助于改善手腳冰冷。

●貼心小叮嚀：

寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩(wěn)。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內(nèi)啡，使人心情愉快。

5.充足睡眠養(yǎng)陽氣

中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。

充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點基賣就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。

盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發(fā)作，」陳建霖醫(yī)師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)。

6.溫水足浴好入眠

足部是離心臟最遠的地方，先天血液供肆裂給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當(dāng)常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。

睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。

準備一盆30～40度左右的溫?zé)崴菽_，一般約20～30分鐘即可。

足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。

足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環(huán)。比方說按壓腳底板彎曲時出現(xiàn)的凹處（涌泉穴），身體也會很快暖起來。

足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經(jīng)常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環(huán)。

●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發(fā)熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。

此外，冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助于對抗寒冷。

體質(zhì)不好的人，平時就要注意提高身體素質(zhì)，進行科學(xué)、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不物數(shù)足。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。

俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。罩氏首腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、核山棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

多加強體育鍛煉。