腦卒中病人康復(fù)治療方法有哪些？

腦卒中的治療方法：1.物理治療(PT)：包括運(yùn)動(dòng)療法和電療法，前者包括神經(jīng)肌肉促進(jìn)技術(shù)(恢復(fù)大腦對(duì)癱瘓肢體的運(yùn)動(dòng)控制能力)2.作業(yè)治療(OT)：針對(duì)患者腦卒中后患者所出現(xiàn)的功能障礙，以及其在日常生活活動(dòng)中所遇到的困難，設(shè)計(jì)和選擇某些有目的的活動(dòng)，對(duì)患者進(jìn)行治療與訓(xùn)練。3.言語(yǔ)治療(ST)：針對(duì)構(gòu)音障礙和失語(yǔ)癥的患者，綜合性的應(yīng)用一對(duì)一或刺激促進(jìn)的方法，提高語(yǔ)言理解和表達(dá)能力，恢復(fù)其交流功能，為重返社會(huì)創(chuàng)造條件。4.吞咽功能訓(xùn)練：采用美國(guó)進(jìn)口VitalStim吞咽功能治療儀結(jié)合各種刺激，用于因非機(jī)械性損傷而引起的吞咽障礙，可對(duì)喉部肌肉進(jìn)行重新訓(xùn)練并進(jìn)行功能性刺激從而使咽部肌肉正常收縮。5.心理治療：通過(guò)言行、音樂(lè)或生物反饋的方法，對(duì)腦卒中后出現(xiàn)心理、精神、情緒和行為異常的患者進(jìn)行針對(duì)性治療，鼓勵(lì)其建立、鞏固與疾病相抗衡的積極心理?？祻?fù)治療基本原則:1.選擇合適的康復(fù)時(shí)機(jī)。2.康復(fù)評(píng)定貫穿與腦卒中的治療的全過(guò)程。3.康復(fù)治療計(jì)劃是建立在康復(fù)評(píng)定的基礎(chǔ)上，有康復(fù)治療小組共同制定，并在治療方案實(shí)施過(guò)程中逐步加以修正和完善。4.康復(fù)治療主語(yǔ)循序漸進(jìn)，要有腦卒中患者的主動(dòng)參與其家屬的配合，并在日常生活和健康教育相結(jié)合。5.采用綜合康復(fù)治療。19.常規(guī)的藥物治療和必要的手術(shù)治療。

腦卒中是指由于血管阻塞導(dǎo)致大腦血管突然破裂或血液流入大腦而導(dǎo)致腦組織損傷的一組疾病。它的臨床癥狀有頭暈，頭痛、四肢麻木、說(shuō)話不清，半身不遂。本病可影響呼氣吸氣、消化、循環(huán)等系統(tǒng)功能，甚至破壞生命健康。生活中要有良好的生活習(xí)慣，不要抽煙喝酒。

在生活中有著一些疾病是由我們不健康的生活所導(dǎo)致的，例如腦卒中，那么腦卒中是什么，腦卒中的康復(fù)治療方法有幾種，腦卒中的預(yù)防方法。接下來(lái)給大家講解一下。

首先什么是腦卒中，腦卒中，又稱(chēng)腦血管意外。它是一種急性腦血管疾病，由大腦中的血管突然破裂或由于血管阻塞導(dǎo)致血液無(wú)法流入大腦而引起。一組腦組織損傷疾病，包括缺血性和出血性中風(fēng)。缺血性中風(fēng)的發(fā)生率高于出血性中風(fēng)。

了解什么是腦卒中，那么腦卒中的康復(fù)治療方法有幾種。

1，物理治療，目前，常用于腦血管病康復(fù)的PT主要有電療和運(yùn)動(dòng)療法，其中前者常用于肌電生物反饋和功能性靜電紡絲。

2，職業(yè)治遼，根據(jù)患者的需求，包括日常生活，家庭生活和社會(huì)生活，選擇和有目的的工作活動(dòng)被用于腦血管病患者的功能訓(xùn)練。

3，言語(yǔ)治療，腦血管病康復(fù)主要用于治療失語(yǔ)癥，提高患者的語(yǔ)言理解和表達(dá)能力，恢復(fù)其溝通功能，為重新融入社會(huì)創(chuàng)造條件。國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)報(bào)道，ST可以顯著改善失語(yǔ)癥患者的語(yǔ)言功能。治療開(kāi)始越早，效果越好。通過(guò)對(duì)言語(yǔ)功能的評(píng)價(jià)，明確了失語(yǔ)癥的類(lèi)型和程度，綜合運(yùn)用相關(guān)的治療方法，側(cè)重于聽(tīng)力理解和口語(yǔ)表達(dá)訓(xùn)練。

4，心理治療，通過(guò)言語(yǔ)和行為，或與其他特殊手段，如音樂(lè)，生物反饋等相結(jié)合，糾正異常行為，如情緒障礙，不正確的認(rèn)知活動(dòng)。心理治療的目的是使患者充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極參與相關(guān)治療活動(dòng)，獲得更好的治療效果。

5，中醫(yī)治療，腦血管病屬于中醫(yī)中風(fēng)。它也被稱(chēng)為身體的半身不遂。其原因主要是內(nèi)臟氣血，陰陽(yáng)平衡，七情緒感，引起肝風(fēng)動(dòng)，血瘀，阻礙清，經(jīng)絡(luò)。常用的方法有，中藥治療 - 輔以補(bǔ)陽(yáng)還五湯。針灸治療身體穴位為肩上肢和痰，曲池，手三里，外關(guān)，合谷，八邪。環(huán)下肢，風(fēng)城，陽(yáng)陵泉，足三里，吊鐘，太沖等下肢。此外，它可以與眼針和頭皮針灸相結(jié)合。

說(shuō)了這么多，最后怎樣預(yù)防腦卒中，第一，清淡飲食，避免進(jìn)食高脂肪，高糖食物，戒煙戒酒，定期工作和休息，避免熬夜，積極參加體育鍛煉。第二，如果在調(diào)整飲食后控制血脂不理想，應(yīng)及時(shí)使用他汀類(lèi)降脂藥物進(jìn)行治療。中藥在調(diào)節(jié)血脂方面也起著一定的作用。長(zhǎng)期使用紅曲米，荷葉和決明子茶具有更好的降脂作用。

最后提醒大家，平常多多運(yùn)動(dòng)，不要只吃單一的食物，增強(qiáng)身體免疫力，如果身體如有不適，盡早的去醫(yī)院做檢查，以免耽誤病情使之惡化。祝大家在生活中身體健康，事業(yè)順利。

物理治療：主要是通過(guò)設(shè)備，如中頻、低頻、痙攣機(jī)或相應(yīng)的理療，改善偏癱患者的肌肉或循環(huán)問(wèn)題；

怎么減肚子,和腰部的肥肉,說(shuō)個(gè)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)!!

減肚子和腰需要注意以下幾點(diǎn)。

①、一般減脂瘦身時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，保持在1小時(shí)內(nèi)即可，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。這里面包括了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間。

②、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，從而提高每日的熱量消耗量。

③、有氧運(yùn)動(dòng)，通常是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車(chē)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%，身體才會(huì)進(jìn)入燃脂區(qū)。

④、飲食調(diào)整。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物

以上都是來(lái)自/稼瑾hong，l身經(jīng)驗(yàn)/，希望減淝的朋友們多能夠堅(jiān)持~

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車(chē)

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子

下面是相關(guān)資料，針對(duì)已有小肚子的減法：

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3.游泳

5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

6.專(zhuān)門(mén)的健身機(jī)

7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的簡(jiǎn)單去除法

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

如何減掉腹部的脂肪呢

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌?，這樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛開(kāi)始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說(shuō)身體沒(méi)有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們沒(méi)有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！

現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類(lèi)的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀?！笆郎蠜](méi)有丑女人，只有懶女人”，小姐們你們認(rèn)同嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈吧

仰臥起坐,或躺下來(lái)做蹬車(chē)的動(dòng)作

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車(chē)健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變――每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。