最主要的是鍛煉其次要食療推薦你食物1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏松的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。 2.草莓：可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。 3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，對女性的健康是極其重要的。 4.酸奶：不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2、紅磷、鉀以及維生素B12。 5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等，還可利尿，有利于維持血糖含量。 6.紅薯：富含大量纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，還可預防動脈硬化。 7.金槍魚：富含脂肪酸，能降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，防治濕疹，緩解皮膚的干燥情況。 8.洋蔥和大蒜：能降低膽固醇、高血壓，減少心臟病的發(fā)病率。 9.麥芽：能降低結腸癌和直腸癌的發(fā)病率。 10.木瓜：維生素C的含量很大，有助于消化，因而能有效地預防腸胃疾病。

高脂肪怎么辦？

人到中年，由于工作緊張，缺乏運動、生活飲食不規(guī)律，尤其是過量食用高脂肪食物，容易造成高血脂。據(jù)醫(yī)學觀察，不少7歲以下兒童，其動脈血管壁上已出現(xiàn)因過量膽固醇或甘油三酯沉積而形成的黃色條紋與斑塊，這些動脈斑塊雖無癥狀，卻成為成年后患冠心病的基礎。由于冠心病是一種起源于少年、植根在青年、發(fā)展在中年、發(fā)病在老年的慢性疾病，因此，防治動脈粥樣硬化要從兒童期抓起，而防治的重點就是從小養(yǎng)成良好生活方式和飲食習慣，控制體重和防范高血脂癥。高血脂與遺傳有關，如果家族有心血管疾病病史的人，中年以后就更要注意預防血脂過高。

血脂高，首先會影響人體的心血管系統(tǒng)，導致高脂肪、冠心病、粥樣動脈硬化等疾病。同時還可能導致脂肪肝。血脂高對人體有危害，預防應該從早做起，平時應該注意以下幾個方面：飲食要平衡、多樣化，除米面雜糧均衡食用外，要多吃綠色的新鮮蔬菜，常吃魚類、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋蔥、醋、水果等，少吃動物油及糖、奶油、不狂飲暴食，勿飲烈酒、咖啡和濃茶。

因此，無論胖瘦與否，40歲以上的男性和絕經(jīng)后婦女每年均應進行血脂檢查。由于高血脂在臨床上分為不同類型，在治療目的和治療方案上有所不同，建議請專業(yè)醫(yī)師進行正規(guī)的治療指導。根據(jù)身心情況鍛煉身體，做各種保健活動，如做健身操、散步、打太極拳等，但不要超負荷運動。生活要有規(guī)律，勞逸適度，有較好的睡眠與休息。定期進行身體檢查，檢查血壓、血糖、高脂肪等是否正常。如有條件可做血液粘度檢查。