通過(guò)調(diào)整飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持喝紅豆薏米茶，才有輔助減肥的效果。紅豆薏米茶屬于粗糧食物的一種，具有祛濕利水減脂的輔助作用。對(duì)有水腫型濕氣嚴(yán)重的及脂肪過(guò)多的肥胖朋友，有很好的輔助幫助。

一，肥胖是怎樣形成的？

肥胖，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量了。攝入過(guò)量的能量消耗不出去，堆積在腰腹部及全身各部位導(dǎo)致脂肪堆積，最終形成了體重飆升。所以，減肥期間要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)搭配的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的輔助效果。

二，如何健康的減肥？

1，飲食方面。

（1），規(guī)律飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間保證三餐規(guī)律，對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

（2），攝入足量的鈣質(zhì)。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)，抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

（3），減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

這些食物除了熱量高和油脂高以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用多了除了增加熱量和脂肪堆積以外，還會(huì)損害身體健康。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。

（4），增加蛋白質(zhì)的攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。

（5），紅豆薏米茶可以選擇半天喝。

有很多朋友覺(jué)得每天喝紅豆薏米茶對(duì)減肥比較有益處，其實(shí)不然任何食物吃多了也不見(jiàn)得利于健康，同樣的紅豆薏米茶，建議選擇上午喝或者下午喝，可以上午喝白開(kāi)水下午喝紅豆薏米茶，這樣的喝茶也利于提升代謝和燃燒的脂肪，對(duì)減肥和補(bǔ)充人體需用水都有很好的輔助幫助。

2，運(yùn)動(dòng)輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)諒你，對(duì)減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。減肥期間建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助相結(jié)合的方式進(jìn)行，如慢跑，騎行，快走，散步，轉(zhuǎn)呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

第1點(diǎn)就是每天早晨起來(lái)空腹喝一碗茶，這樣可以很好的排出體內(nèi)的濕氣，然后再去跑步，這樣減肥的效果是非常理想的，晚飯之前來(lái)一碗紅豆薏米茶，這樣能夠很好的清除體內(nèi)的這種垃圾，吃完之后再去散步，能夠好好的減肥。

紅豆薏米茶一般建議一周喝2-3次。薏米需要炒熟，不然生薏米屬于涼性，反而沒(méi)辦法排濕，減肥效果當(dāng)然就不會(huì)好。

最好是用煮的，這樣才可以煮出味道，還有就是最好在早起的時(shí)候喝一杯還有睡前。