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如何正確地食用紅豆薏米茶,怎樣喝才可以有減肥效果呢?

來(lái)源:www.yupopomall.com???時(shí)間:2023-02-23 01:02???點(diǎn)擊:51??編輯:admin???手機(jī)版

通過(guò)調(diào)整飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,每天堅(jiān)持喝紅豆薏米茶,才有輔助減肥的效果。紅豆薏米茶屬于粗糧食物的一種,具有祛濕利水減脂的輔助作用。對(duì)有水腫型濕氣嚴(yán)重的及脂肪過(guò)多的肥胖朋友,有很好的輔助幫助。

一,肥胖是怎樣形成的?

肥胖,實(shí)際上就是消耗量大于攝入量了。攝入過(guò)量的能量消耗不出去,堆積在腰腹部及全身各部位導(dǎo)致脂肪堆積,最終形成了體重飆升。所以,減肥期間要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)搭配的基礎(chǔ)上,才能達(dá)到健康減肥的輔助效果。

二,如何健康的減肥?

1,飲食方面。

(1),規(guī)律飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理,減肥期間保證三餐規(guī)律,對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

(2),攝入足量的鈣質(zhì)。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸,膽固醇相結(jié)合,具有補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì),抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些,如豆制品,牛奶等食物。

(3),減少高熱量,高油脂,高糖分及高鹽分食物的攝入量。

這些食物除了熱量高和油脂高以外,并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用多了除了增加熱量和脂肪堆積以外,還會(huì)損害身體健康。建議以低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物為主,如蔬菜,粗糧等食物。

(4),增加蛋白質(zhì)的攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些,如魚(yú)蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì),根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算,假如你體重為60千克,那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。

(5),紅豆薏米茶可以選擇半天喝。

有很多朋友覺(jué)得每天喝紅豆薏米茶對(duì)減肥比較有益處,其實(shí)不然任何食物吃多了也不見(jiàn)得利于健康,同樣的紅豆薏米茶,建議選擇上午喝或者下午喝,可以上午喝白開(kāi)水下午喝紅豆薏米茶,這樣的喝茶也利于提升代謝和燃燒的脂肪,對(duì)減肥和補(bǔ)充人體需用水都有很好的輔助幫助。

2,運(yùn)動(dòng)輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少,而運(yùn)動(dòng)則決定了熱量消耗量的多與少。減肥期間每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)諒你,對(duì)減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。減肥期間建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助相結(jié)合的方式進(jìn)行,如慢跑,騎行,快走,散步,轉(zhuǎn)呼啦圈,上下蹲,深蹲跳,俯臥撐等運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。既能燃燒脂肪又能增肌塑形。

第1點(diǎn)就是每天早晨起來(lái)空腹喝一碗茶,這樣可以很好的排出體內(nèi)的濕氣,然后再去跑步,這樣減肥的效果是非常理想的,晚飯之前來(lái)一碗紅豆薏米茶,這樣能夠很好的清除體內(nèi)的這種垃圾,吃完之后再去散步,能夠好好的減肥。

紅豆薏米茶一般建議一周喝2-3次。薏米需要炒熟,不然生薏米屬于涼性,反而沒(méi)辦法排濕,減肥效果當(dāng)然就不會(huì)好。

最好是用煮的,這樣才可以煮出味道,還有就是最好在早起的時(shí)候喝一杯還有睡前。

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