鐵餅有多么重

有不同公斤``分別有30G`50G`80G`100G

鐵餅前期怎樣旋轉(zhuǎn)

鐵餅的技術(shù)大略可以分為：1. 握餅 2. 預備姿勢及預擺 3. 旋轉(zhuǎn) 4. 投擲 5. 緩沖等五個部分。

鐵餅的握法

· 拇指及手掌平貼于鐵餅側(cè)面，其余四指以第一指節(jié)自然分開扣住鐵餅的邊緣。手指分開的程度可根據(jù)投擲者的手掌大小及力量加以適度調(diào)整。

預備姿勢及預擺

· 預備姿勢：背對投擲方向，兩膝微屈，兩腿開立略寬于肩，投擲臂自然下垂于身體側(cè)面。

· 預擺：進入預備姿勢后，先左右自然擺動幾次，稱之為預擺。預擺最主要的目的是為了集中注意力并進入旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏。當鐵餅擺到身體后方時，體重由右腿支撐（右手投擲為例）；然后軀干向左扭轉(zhuǎn)，帶動投擲臂經(jīng)體前向左擺動，當鐵餅擺到體前時，手臂逐漸翻轉(zhuǎn)向上，右肩前傾重心置于左腿。當左右往返擺臂時，上體應(yīng)隨之充分扭轉(zhuǎn)。

旋 轉(zhuǎn)

· 由最后一次預擺，順勢將左手臂的手肘張開到與地面保持水平狀態(tài)，一邊保持較低的姿勢，一邊朝左轉(zhuǎn)，從上半身開始。重心由右腳移到左腳，并開始轉(zhuǎn)身。這個連續(xù)動作必須是腰向左的旋轉(zhuǎn)動作較上半身的旋轉(zhuǎn)優(yōu)先進行，以扭轉(zhuǎn)的型態(tài)旋轉(zhuǎn)，同時，迅速地將右膝與右腳朝旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)，好象切入似地，腳拇指在投擲圈的中央著地。

· 在右腳著地的同時，左腳也迅速著地。這時，上半身與下半身形成扭轉(zhuǎn)型態(tài)，右手的鐵餅留在上身的后方。注意身體的方向。

投 擲

· 最后用力是擲鐵餅的關(guān)鍵技術(shù)，決定這一技術(shù)優(yōu)劣的因素有四個；一是要有較長的工作距離，二是要有較快的用力速度，三是作用于鐵餅的力量，四是要有一個適宜的出手角度。

· 旋轉(zhuǎn)結(jié)束后，要為最后用力準備一個正確的最后用力的身體姿勢，這取決于旋轉(zhuǎn)動作右腳落地之后仍需不停頓地轉(zhuǎn)動，當左腳一著地做好了左腿支撐，緊接著就和最后用力相銜接。

· 右腳邊轉(zhuǎn)動邊向投擲方向蹬伸，帶動著持鐵餅的投擲臂，進行大弧度的運動。左腿則承指著支撐作用，使右側(cè)繞著左側(cè)軸轉(zhuǎn)動。形成了一個以胸帶動臂向前鞭打的甩臂動作。此時左腿向上蹬伸，左肩制動，形成有力的左側(cè)支撐，在這樣上下肢、左右側(cè)協(xié)調(diào)動作配合下，使全身的各部位用力都集中在鐵餅上，加大出手的速度、力量及工作距離，并且也能使身體處在較高位置，為最后出手創(chuàng)造一個較好的角度。

· 鐵餅離手的瞬間，應(yīng)由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅能沿著順時針方向轉(zhuǎn)動在空中飛行。

緩 沖

· 出手后為了避免犯規(guī)或跌倒，應(yīng)及時交換兩腿，降低身體重心，順勢再向左轉(zhuǎn)體，維持身體平衡。