一、輕微的便秘怎么辦 ？有沒有妙招可以改善呢？

輕度便秘是怎么樣的:

1

便意少

便意少是早期的便秘癥狀，專家指出：輕度便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現(xiàn)便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。

2

排便不暢

輕度便秘也是常見的排便不暢的情況，一般來說，患者常有肛門直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟(jì)于事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。

食療方法一：常常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥。因為粥類是最容易消化和吸收的食物之一，所以喝粥不但營養(yǎng)吸收比較好，而且調(diào)理便秘效果也不錯。

食療方法二：常常吃有利于排便的食品，如木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等，對于胃虛的人有好處。還可以吃些豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐碩又能促進(jìn)排毒的食物。

食療方法三：天天2杯以上的酸奶，酸奶對腸胃調(diào)整有好處，可以治療由于濫用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂題目。需要堅持2周以上，時間越長越好，一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶沒有效果。

食療方法四：用紅薯代替主食，紅薯中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動，堅持一周可見效。

在調(diào)理的這段時間也可以食用膳食通暢，膳食通暢是以黑豆粉、大麥苗粉等的原料成分制成的固體飲料，沒有副作用，可以在飯后來一杯的哦，黑豆粉含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘的發(fā)生，大麥苗中還含有多種營養(yǎng)成分和微量元素，能增強(qiáng)人體免疫力，延緩衰老。有效治愈輕度便秘。

除此之外還可以適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動。

不用或少用刺激性食物或調(diào)味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時排便。

不要長期服用瀉藥，會反射性加重便秘。

立竿見影可以考慮大腸水療，他是一種當(dāng)今國際流行的排毒、改善便秘、糾正腹瀉、調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)、預(yù)防結(jié)腸癌，并具有美容、美膚、減肥作用的治療方法。通過洗腸機(jī)用水徹底清洗全部結(jié)腸，排出毒素，恢復(fù)大腸粘液分泌功能，促進(jìn)大腸蠕動，能重建結(jié)腸平滑肌功能，并且它是用水而不是化學(xué)制劑或藥劑來清洗結(jié)腸，因此不會產(chǎn)生依賴性。

防治具體建議如下：1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。3、適當(dāng)喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。4、養(yǎng)成每日定時排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。5、上廁所不宜看書、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習(xí)慣。6、多運動。平時可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動。

平時多吃著水果蔬菜，紅蘿卜，香蕉對便秘都有一定的好處。注意少吃些辛辣上火的東西，一個很不錯的方法，每天睡前按摩肚子，圍著肚臍順時針100圈，逆時針100圈，早上起來再喝上一大杯的水。堅持下來效果不錯的。自己以前也有，一段時間過后，就沒有再出現(xiàn)這問題了。希望對你有幫助。

你好，輕微便秘一般與長期不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。對于輕微便秘的調(diào)理，下面具體介紹：

1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便。

3、多喝水，多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天定時排便，有利排便。

5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導(dǎo)致便秘發(fā)生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

可以喝點牛蒡茶，對緩解便秘很有效的。平時要注意多鍛煉身體

二、牛蒡茶怎么做

牛蒡子曬干微微炒黃泡水，有香氣，很好的飲料

泡的方法樓上已經(jīng)介紹了

三、牛蒡茶的功效與作用 牛蒡茶的功效

喝牛蒡茶對身體的幾大功效

（一）、潤腸、通便、抗癌防癌：眾所周知，便秘可使人體內(nèi)的許多毒素不能排出，如長期便秘則更會對健康構(gòu)成很大的危害；由于牛蒡的根部大量含有一種能促進(jìn)大腸蠕動的膳食纖維（又稱粗纖維），也含有一種可促進(jìn)大腸內(nèi)有益菌生長的酵素，同時，作為一種中藥材，其藥理功能是疏風(fēng)清熱、解毒、消腫、去火（按中醫(yī)理倫，便秘是“火”大的一種癥狀），所以常吃牛蒡非常有利于便秘的改善，且見效快，有益健康的同時，還對防冶痔瘡和直腸癌有很好的效果。另外，牛蒡根中還有超高含量的胡羅卜素即維生素D，它可以防止致癌物和細(xì)胞內(nèi)外遺傳物質(zhì)(DNA)的緊密結(jié)合，阻止細(xì)胞無限制增殖癌變，甚至可以使腫瘤消退和逆轉(zhuǎn)為正常細(xì)胞。

（二）、降脂減肥冶結(jié)石：牛蒡根含有豐富的水溶性膳食纖維和菊糖，它們可增加瞻固醇的排泄，阻斷膽固醇的肝腸循環(huán)，干擾小腸微粒的形成，最能減少脂肪的吸收，從而達(dá)到降低血脂和減肥的目的。可吸收膽汁酸，增加膽鹽的排出和膽固醇的排泄，因此具有防治結(jié)石的作用。

(三）、輔助降血壓：高血壓形成的主要原因是人體內(nèi)鈉含量過高，而常吃牛蒡?qū)Ω哐獕函熜э@著，原因有：a、牛蒡根中的膳食纖維具有吸附鈉的作用，并隨糞便排出體外，使體內(nèi)鈉的含量降低；b、牛蒡根中鈣的含量是根莖蔬菜中最高的，鈣具有把鈉道入尿液并排出體外的作用；c、牛蒡根中蛋白質(zhì)的含量也極高，蛋白質(zhì)可以使血管變得柔韌，能把鈉從細(xì)胞中分離出來，并排出體外；d、牛蒡根中所含的牛蒡甙能使血管擴(kuò)張，達(dá)至血壓下降的效果。

（四）、糖尿人士食物補(bǔ)充品：糖尿病的發(fā)生和發(fā)展與膳食纖維的吸收和攝入量密切相關(guān)，高纖維的食物（如牛蒡根）有利于糖尿病患者的血糖控制，可明顯改善血糖的波動情況，有助于降低血糖，從中醫(yī)角度，牛蒡根也具有消渴(西醫(yī)稱為糖尿病)的藥理功能，所以牛蒡根適合糖尿病患者長期食用。

（五）、 滋補(bǔ)養(yǎng)顏：人體要是缺乏維生素D，就會引起全身性的皮膚粗糙和干燥，所以經(jīng)常飲用高含量胡羅卜素的牛蒡茶有益于皮膚的細(xì)膩和潤滑，有助排毒養(yǎng)顏；按照中醫(yī)理論藥用，皮膚上的瘡和青春痘等癥狀均與人體的“毒”大，“火”大有關(guān), 而牛蒡根有疏風(fēng)清熱，解毒消腫之用，所以經(jīng)常飲用牛蒡茶有助于這些癥狀的改善，從而達(dá)到美容效果；牛蒡茶能借用其獨特的香氣，豐富的營養(yǎng)價值而走俏東南亞市場，更風(fēng)摩日本，南韓和臺灣，在日本民間更把牛蒡茶作為補(bǔ)腎壯陽之產(chǎn)品。